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请读取我最近 30 天的 Strava 和 intervals.icu 数据，总结训练频率、总时长、距离、爬升以及强度变化，并指出是否有过度训练迹象。

一份近 30 天训练概览，包含关键指标汇总、趋势判断与过度训练风险提示。

对比我本周和上周的骑行数据，分析平均功率、心率、训练负荷和恢复状态的差异，并告诉我本周是否有进步。

一份分周对比分析，说明各项指标变化、可能原因与进步判断。

结合 intervals.icu 中的健康数据，分析我最近两周的静息心率、睡眠、疲劳与恢复趋势，并给出接下来 3 天的训练建议。

一份恢复状态分析与短期训练建议，帮助安排接下来的训练强度。